¿Quieres hacer ejercicio en casa, pero no sabes cómo empezar? No te preocupes, aquí te diremos cómo hacer el entrenamiento efectivo para bajar de peso y fortalecer los músculos que recomienda la personal trainer de las famosas.
Crys Dyaz es la entrenadora que ideó esta rutina de ejercicios, quien es conocida por entrenar con la Selección Española de natación. La personal trainer reveló al portal Semana cuáles son los ejercicios más efectivos para hacer en casa.
¿Qué ejercicios hacer en casa para bajar de peso?
Sentadilla en la pared
Para hacer este ejercicio solamente deberás colocarte de espalda sobre una pared y flexiona tus rodillas y estira los brazos hacia adelante. Deberás estar en un ángulo 90° como si te sentaras en una silla. Mantén esta posición durante 40 segundos y descansa 10 segundos. Haz 2 sets de 10 repeticiones. Es ideal para aumentar glúteos y tonificar piernas.
Plancha con una silla
Este ejercicio en casa es ideal para lucir un abdomen plano. Para empezar necesitarás una silla o banca estable. Posteriormente, deberás colocarte en el suelo boca abajo y apoyarte sobre las manos; coloca los pies sobre la silla para que te sirva de soporte. Recuerda mantener la espalda completamente recta y mantén esa posición por 40 segundos.
Burpees
Los burpees son de los ejercicios menos favoritos, pues requieren de mucho esfuerzo, sin embargo, son de los más efectivos y no necesitas ningún equipo en especial. Para hacer este ejercicio correctamente debes partir en posición de sentadilla con las manos apoyadas en el suelo; da un brinco hacia atrás y, cuando bajes, colócate en posición de plancha (apoyando manos y pies en el suelo con la espalda recta). Repite todo el proceso 10 veces y haz 3 sets de este ejercicio.
Puente de glúteos con silla
Si estás buscando un ejercicio para glúteos, puedes hacer el clásico puente, pero añadiendo una silla para mejorar los resultados. Solamente coloca tus piernas sobre una silla y tus antebrazos en el suelo para crear un puente. Tendrás que elevar la cadera y bajarla posteriormente. Haz 3 sets de 10 repeticiones.
Skipping
El ejercicio más fácil que puedes hacer en casa es el skipping, es decir, saltar en tu mismo sitio. Esto es ideal para quemar grasa y bajar de peso, pues es un ejercicio cardiovascular. Eso sí, si tienes problemas en articulaciones, te recomendamos abstenerte de hacer este movimiento.
Con estos sencillos ejercicios para bajar de peso podrás entrenar sin salir de casa, por lo que no necesitarás inscribirte a un gimnasio para tener la figura que deseas. Recuerda consultar con un profesional de la salud para que te indique si este tipo de ejercicios son ideales para ti.